JELENTKEZÉS
Lépj be a fiókodba, vagy regisztrálj (ha még nem tetted), hogy egyszerűbben tudj feliratkozni az eseményeinkre.
Csoportos órák (4 fő)
Templom utca 9.
Hétfő
18:00-18:50
Komplex gerinctorna
Kedd
18:30-19:20
CORE-tréning
Szerda
10:00-10:50
Senior torna
16:30-17:20
Komplex gerinctorna
Csoportos órák (13 fő)
Helyszín: Völgyikút ház, Kopácsi utca 2.
Kedd
10:00-10:50
Komplex Gerinctorna
17:00-17:50
Preventív gerinctréning
18:00-18:50
Fitten Könnyebb
(Kardiós erősítés)
19:00-19:50
Triplex gerinctréning
Szerda
18:00-18:50
Nyak-váll torna
19:00-19:50
Komplex gerinctorna
Csütörtök
10:00-10:50
Komplex Gerinctorna
17:00-17:50
Preventív gerinctréning
18:30-19:20
CORE-tréning
Péntek
17:00-17:50
CORE-tréning
Egyéni órák (SPINE TRAINING)
Helyszín: Völgyikút ház, Kopácsi utca 2.
Az egyéni vagy páros Spine Training órákra töténő bejelentkezés emailben vagy telefonon egyeztetett időpontban történik.
Völgyikút ház
Csoportos órák (16 fő)
Triplex gerinctréning
A következő túrnus indulásáról 2026. Február 3.
15 alkalom /3 lépcsős/
Triplex Training bemutató
Ha tartósan helytelen testtartással mozog, vagy ismétlődően helytelenül végez mozdulatokat, az idővel túlterhelheti a gerincét – és ez akár maradandó károsodást is okozhat. A helyes mozgásminta gyakorlása segíthet ennek megelőzésében, vagy akár a kialakult panaszok csökkentésében.
Mi az a Triplex?
Egy komplex, modern szemléletű, gyógytornász által kidolgozott mozgásprogram, amely három alapelvre épül:
mobilizáció – stabilizáció – mozgásminta újratanítása.
A 3 alapelv 3 lépcső, amelyek egymásra épülnek. Mindegyik lépcsőhöz minimum 5 alkalom szükséges, így a program teljes hossza 15 alkalom.
Segít (újra) felépíteni az egészséges mozgásmintáit, hogy felkészítse mozgásrendszert a mindennapi és további sporttevékenységek fájdalommentes végzésére.
Ajánlott, ha:
- rendszeresen fáj a dereka
- rendszeresen fáj a dereka vagy a háta
- ülőmunkát végez
- biztonsággal szeretne sportolni
- amennyiben Ön számára a megelőzés
Második turnus indulása:
2026. Február 3. Kedd 19:00 Völgyikút Ház
A foglalkozást tartja:
Bene Dorottya, gyógytornász-fizioterapeuta
Minimum létszám: 6 fő.
A program 15 héten át tart, minden kedden 19:00-kor.
A csomag ára: 60.000 Ft / 15 csoportos gyógytorna
Fizetés: egy összegben történik, az első alkalommal.
Egy-egy óra pótlására nincs lehetőség.
"Fitten könnyebb" torna
Az életmódváltás jegyében indított torna visszahozza a mozgás örömét és javítja a fittségi állapotot. Segítségünkkel újra visszanyerhetik az állóképességüket és gyógytornász vezetésével ízületkímélő módon erősíthetik izmaikat és formálhatják alakjukat. A kardio és erősítő jellegű feladatok hozzájárulnak a vércukorszint optimalizálásához és a testzsír csökkenéséhez, tehát javítják az életminőséget. A tornánkkal elsősorban azoknak az embereknek szeretnék kedvezni, akik nehezen állnak neki mozogni és terhes számukra az egyedül vagy edzőtermekben végzett edzés. Mi tudjuk, hogy minden kezdet nehéz és közösségben szeretnénk támogatni Mindenkit az életmódváltás útján.
Preventív gerinctréning
A torna célja a gerincproblémák megelőzése, és a már esetlegesen kialakult panaszok megszüntetése. Az óra során nyújtózkodással és mobilizálással melegítünk be, majd intenzív erősítéssel folytatjuk. A fő erősítő részben leginkább a farizmokra, haránt hasizomra, fűrészizmokra, külső és belső ferde hasizmokra, a gerinc stabilitását és tartását leginkább biztosító hátizmokra hatunk. A tornát változatosság, sokféle pozíció és színes eszközhasználat jellemzi. A levezető részben sort kerítünk az egyensúlyfeladatokra is, amely szintén kiemelt fontosságú az idegrendszerünkre gyakorolt pozitív hatása miatt. Elsősorban azoknak ajánljuk, akik egy gyógytorna alapú gerincspecikus edzésre vágynak.
CORE-tréning
Fókuszban a hasüreget körülvevő izmok (tehát a mag) erősítése. Ide tartozik a rekeszizom, haránt hasizom, a külső és belső ferde hasizmok, az egyenes hasizom, gerincfeszítő izmok, a sokbahasadt izmok és a medencefenék izmai. A tornát fokozottan ajánljuk szülés után, szétnyílt hasizom esetén, hasi sérv vagy köldöksérv esetén, stressz inkontinencia és gyenge gátizomzat esetén. Emellett mindenkinek, aki erősebb törzsizmokat szeretne.
Nyak-váll torna
Mobilizálás, nyújtás, erősítés. Célunk a teljes vállízületi és nyaki mozgástartomány visszanyerése, az izom- és kötőszöveti feszültségek oldása. Emellett cél a lapockazáró izmok és egyéb izmok erősítése a nyak-vállöv tehermentesítése céljából. Ajánljuk befagyott váll esetén, vállízületi mozgástartomány csökkenés esetén, műtét utáni állapotokban, rossz tartás vagy sok ülő munka esetén. Mindemellett szöveti feszülésből eredő nyaki, vállövi vagy vállízületi fájdalmak esetén is hatékony megoldást nyújthat.
Komplex gerinctorna
A komplex gerinctorna során nagy hangsúlyt fektetünk a szöveti lazításra így az órát SMR hengerezéssel és mobilizálással kezdjük. Emellett pedig megtörténik a főbb törzsizmok és farizmok aktiválása és erősítése. Az órát kezdők és már rutinos gerinctornázók is egyaránt élvezhetik. Felkészíthet a CORE-tréning és a Prenventív gerinctréning órákra.
Egyéni órák (Spine training)
Gerincnyújtó pad
Összegezve nem csak tüneti kezelést biztosítunk a dekompressziós hatással, hanem a valódi okot tudjuk megszüntetni az aktív terápia során alkalmazott izomerősítéssel. Az egyben passzív és aktív terápiát biztosító kezelés segíti a porckorongok regenerációját és hosszú távon ad stabilitást a gerincnek. Emellett segít megelőzni a komolyabb szövődmények és újabb protrúzió vagy gerincsérv kialakulását.
Nyaki tréner
A nyaki gerinctréner nyújtás közben gerinc dekompressziót biztosít, amely nyaki gerincsérv tornára ad lehetőséget. A tehermentesített helyzetben végzett izomaktiváló és fejlesztő gyakorlatok jótékonyan hatnak a nyaki gerinc izomegyensúlyának helyreállításában. Ennek köszönhetően hosszú távon biztosítható a gerinc tehermentesítése az izmok tartó funkciója által és megelőzhetők a későbbi gerincproblémák kialakulása. Jótékonyan hat fülzúgás, fejfájás, nyaki gerincpanaszok, izomfájdalmak és karba sugárzó fájdalmak esetén is. A világon egyedülálló, aktív gerincnyújtó hatást és dinamikus porckorong dekompressziót kaphatunk a rendszer használatával! Ezen hatások megannyi gerincproblémára, porckorongsérv kezelésre, izomfájdalomra adnak hatásos megoldást.
Templom utca 9.
Csoportos tornák (5 fő)
Senior torna
A Senior tornát a 60+-os korosztálynak hoztuk létre azért, hogy ők is egy komfortos közegben kedvükre tornázhassanak. Az átmozgató torna tartalmaz gerinctorna elemeket, nyújtó és erősíti gyakorlatokat valamint az egyensúly fejlesztése is kiemelt feladat a torna során.
Komplex gerinctorna
A komplex gerinctorna során nagy hangsúlyt fektetünk a szöveti lazításra így az órát SMR hengerezéssel és mobilizálással kezdjük. Emellett pedig megtörténik a főbb törzsizmok és farizmok aktiválása és erősítése. Az órát kezdők és már rutinos gerinctornázók is egyaránt élvezhetik. Felkészíthet a CORE-tréning és a Prenventív gerinctréning órákra.