A torna célja a gerincproblémák megelőzése, és a már esetlegesen kialakult panaszok megszüntetése. A haladó szintű óra során nyújtózkodással és mobilizálással melegítünk be, majd intenzív erősítéssel folytatjuk. A fő erősítő részben leginkább a farizmokra, haránt hasizomra, fűrészizmokra, külső és belső ferde hasizmokra, a gerinc stabilitását és tartását leginkább biztosító hátizmokra hatunk. A tornát változatosság, sokféle pozíció és színes eszközhasználat jellemzi. A levezető részben sort kerítünk az egyensúlyfeladatokra is, amely szintén kiemelt fontosságú az idegrendszerünkre gyakorolt pozitív hatása miatt. Elsősorban azoknak ajánljuk, akik egy gyógytorna alapú gerincspecikus edzésre vágynak.

Fókuszban a hasüreget körülvevő izmok (tehát a mag) erősítése. Ide tartozik a rekeszizom, haránt hasizom, a külső és belső ferde hasizmok, az egyenes hasizom, gerincfeszítő izmok, a sokbahasadt izmok és a medencefenék izmai. A tornát fokozottan ajánljuk szülés után, szétnyílt hasizom esetén, hasi sérv vagy köldöksérv esetén, stressz inkontinencia és gyenge gátizomzat esetén. Emellett mindenkinek, aki erősebb törzsizmokat szeretne.

Mobilizálás, nyújtás, erősítés. Célunk a teljes vállízületi és nyaki mozgástartomány visszanyerése, az izom- és kötőszöveti feszültségek oldása. Emellett cél a lapockazáró izmok és egyéb izmok erősítése a nyak-vállöv tehermentesítése céljából. Ajánljuk befagyott váll esetén, vállízületi mozgástartomány csökkenés esetén, műtét utáni állapotokban, rossz tartás vagy sok ülő munka esetén. Mindemellett szöveti feszülésből eredő nyaki, vállövi vagy vállízületi fájdalmak esetén is hatékony megoldást nyújthat.

A komplex gerinctorna során nagy hangsúlyt fektetünk a szöveti lazításra így az órát SMR hengerezéssel és mobilizálással kezdjük. Emellett pedig megtörténik a főbb törzsizmok és farizmok aktiválása és erősítése. Az órát kezdők és már rutinos gerinctornázók is egyaránt élvezhetik. Felkészíthet a CORE-tréning és a Prenventív gerinctréning órákra.