Miért is fontos a szülés előtti torna?

A gyermekvállalás csodálatos dolog, azonban a nők szervezetére tekintve igencsak megterhelő és jelentős testi változásokkal jár. Fontos, hogy mind saját magunk, mind a születendő gyermek miatt is gondoskodjunk testünkről és egészségünkről már a várandósság alatt. 

Változások az anya szervezetésben

A növekvő pocak miatt megváltozik a légzésminta, felületes, mellkasi légzés alakul ki. A hormonális változásoknak köszönhetően fellazulnak a kötőszövetek, mely hatással van az izmokra, ízületekre, az azokat tartó szalagrendszerekre, a belső szervekre és még a vérerekre is. Itt kiemelném a hasizmokat, mivel a haskörfogat nagymértékű megnövekedésével azok jelentősen megnyúlnak, keresztmetszetük csökken, összehúzódóképességük gyengül.  A testtartás is megváltozik: a medence előrebillen, a derekat áthidaló izmok megrövidülnek, a vállak előre esnek, a testtartás hátradőlővé válik, lúdtalp alakulhat ki.  A szív- és érrendszer terhelése is megnövekszik, hiszen a magzat keringéséről is az anya szervezete gondoskodik.  Ezeken túl nagyon fontos megemlítenünk a gátizomzat szerepét. A medencefenék izmai nem csupán a nyílások körüli gyűrű alakú izmok, hanem a medence alsó kimeneti nyílását fedő 3 rétegű izom és kötőszöveti egység. Alulról támasztja a teljes hasüreget és a benne elhelyezkedő szerveinket, illetve várandósság során a magzat súlyát is magán kell cipelnie.  A várandósság alatt és hüvelyi szülés során ez a kis területű izom extrém nagy terhelésnek és megnyúlásnak van kitéve. Amennyiben a gát meggyengül az számos problémát hozhat magával. Az egyik ilyen a stressz inkontinencia, ami azt jelenti, hogy a vizelet elcseppenése akkor történik mikor valamilyen oknál fogva megnő a hasűri nyomás (pl: köhögés, tüsszentés, nehéz súly emelése, ugrás vagy akár lépés közben). Egy másik medencefenék gyengeségből adódó probléma, a szervsüllyedés. Mivel a tartóizmok meggyengülnek a hólyag, méh vagy végbél helyzete megváltozhat, súlyos esetben a méh akár kis is csúszhat a meggyengült hüvelyfalnak köszönhetően. 

Mozgás, edzés a várandósság alatt

A terhesség alatt végzett fizikai aktivitásnak számos előnyös hatása van, így amennyiben nem áll fenn semmilyen kontraindikáció minden leendő kismamának ajánljuk.
A szülést követő regeneráció gyorsabb és könnyebb amennyiben a kismama már állapotosan is tornázott.
A hasizmok és a medencefenék megfelelő tornájával nem csak az inkontinencia és a szervsüllyedés kialakulásának kockázata csökkenthető, hanem maga a szülés folyamata is megkönnyíthető.
Csökkenthető a stresszt, a derékfájás előfordulása és súlyossága, valamint a szülés utáni depresszió, az elhízás és a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázata.
A torna és a keringésjavítás a születendő babára is jó hatással van, javítja a kognitív funkcióit és csökkenti a depresszióra, valamint elhízásra való hajlamot.

Célzott egyéni terápia

Nálunk szakember segítségével tornázhatsz, figyelembe véve a korábbi fizikai aktivitásod, edzettséget, valamint a megváltozott anatómiai és élettani körülményeket, kontraindikációkat. Segítünk, hogy a terhesség alatt és után is aktív maradj, ezzel támogatva saját magad és kisbabád egészségét!

Vásárhelyi Imola írása